Как снять напряжение в теле? методика Якобсона.

-----

Ситуаций, когда в течение дня наше психическое состояние требует разгрузки, может быть немало. Острые отношения с коллегами на работе, жесткие совещания с начальством, семейные неурядицы, конфликты, да и просто какие-либо непредвиденные ситуации, заставляющие нас нервничать – все это моментально отражается на нашем теле. Если, например, понаблюдать за людьми во время перебранки, можно заметить, как сильно они напряжены, а после ее окончания они расслабляются.

метод Якобсона

Суть метода прогрессивной мышечной релаксации.

Методика Якобсона представляет собой комплекс специальных упражнений на расслабление. Упражнения построены таким образом, что в ходе их выполнения происходит чередование состояния напряжения и расслабления отдельных групп мышц. После интенсивного напряжения любая мышца стремится к расслаблению. С наступлением физического расслабления в организме происходят процессы, ведущие к нервному и эмоциональному расслаблению и успокоению.

Упражнения, предложенные автором метода, очень просты, поэтому любой человек может освоить их за короткий срок. Применение метода в стрессовой ситуации помогает быстро успокоиться, снять нервно-мышечное напряжение и обрести контроль над своими эмоциями.

Данная релаксационная техника успешно помогает расслабиться и не требует специального оборудования. К тому же, несмотря на то что, по утверждению Якобсона, для получения результатов практиковать эту технику необходимо в течение нескольких лет, улучшения наступают уже спустя несколько недель, если заниматьсятри раза в день по 5-7 минут.

1. Прежде всего необходимо максимально удобно сесть или лечь, снять или расстегнуть тесную одежду, снять очки, чтобы ничего не мешало и не отвлекало. Закрыть глаза, убрать из головы все посторонние мысли и сделать несколько медленных, глубоких вдохов.

2. Во время выполнения техники доктор Якобсон советует с максимальным усилием напрягать каждую мышцу на 5-10 секунд, а после – на 15-20 секунд сосредотачиваться на возникающем в мышце ощущении расслабления. Очень важно, чтобы вы изначально научились определять чувства напряжения и расслабления и различать их. Для расслабления характерны ощущения тепла и приятной тяжести в мышцах, а также чувства отдыха и последующее состояние психологической расслабленности.

3.  Теперь можно приступать к последовательному напряжению и расслаблению разных групп мышц:

Мышцы ног

Мышцы рук

Мышцы живота и спины

Мышцы головы и лица

4. В конце упражнения необходимо напрячь все группы мышц одновременно: руки, ноги, спина, живот, плечи, лицо. Напрячь, зафиксировать напряжение на несколько секунд, после чего максимально расслабить все тело. Повторить упражнение несколько раз, добиваясь полного расслабления. Побыть в расслабленном состоянии несколько минут, глубоко вдыхая и выдыхая воздух.

Как снять напряжение в теле? методика Якобсона.

Похожие статьи
Как научиться высыпаться

Хороший сон во многом определяет качество жизни человека: мы спим треть времени, отпущенного нам природой. Вот несложные правила, придерживаясь которых, вы сможете отлично высыпаться и забудете о бессоннице.

Отзыв о тренинге "Чувственность и гармонии тела" Кристины Райфшнайдер

Статья участницы тренинга для женщин «Гармония в теле. Как повысить чувственность?» о своих впечатлениях и новых знаниях.