Как бороться со стрессом?

-----

Имея четкий план управления стрессом, вы будете чувствовать себя более уверенно, появится способность принимать эффективные меры для борьбы и правильной реакции на него. Жизнь наполнится радостью и спокойствием!

Главный секрет кроется в ясном представлении о том, как справляться с разными видами стресса, с совокупностью краткосрочных стрессовых факторов. Как держать себя в руках, когда ситуация накаляется и научиться расслабляться прежде, чем стресс начнет свое наступление?

Как снять краткосрочный стресс

Если Вы находитесь в стрессовом состоянии, необходимо успокоиться и попробовать пересмотреть свою реакцию: это поможет Вам отдохнуть, принесет эмоциональное равновесие и приведет к пониманию того, как преодолеть стрессовую ситуацию.

Такой прием, как дыхательная гимнастика быстро и эффективно принесет успокоение. Таким образом, Вы можете предпринимать определенные шаги к подавлению стрессовых факторов, с которыми приходится часто сталкиваться. Далее приведены некоторые рекомендации, способствующие подавлению стресса на короткое время:

  • Считайте вдохи. Этот способ похож на медитацию и может использоваться в любой обстановке. Если позволяет ситуация, найдите удобное место для того, чтобы сесть: расслабьте тело и дышите животом (диафрагмой). Расслабьте плечи. Считайте так: «один» на вдохе и «два» на выдохе, затем «три» на вдохе и так далее. Это поможет Вам сосредоточиться, привести мысли в порядок и одновременно расслабить все тело.
  • Составьте список. В частности, тот самый список вещей, за которые вы испытываете чувство благодарности. Люди, которым присуще это чувство, менее подвержены стрессу, чем те, кто этим чувством обделен. Переключая свое внимание со стрессовой ситуации в данный момент, вы значительно уменьшите чувство подавленности.
  • Совершите прогулку. Даже небольшая прогулка поможет Вам сменить обстановку. Ваше тело будет двигаться и вы мысленно отвлечетесь от проблемы, что способствует хорошему настроению и получению нового заряда бодрости и вдохновения.

Существует много других способов того, как выйти из стрессового состояния за относительно небольшой промежуток времени. Каждый их них может принести определенное облегчение. Однако подобрать для себя наиболее подходящий способ вы сможете, только применяя их на практике.

  • Пятиминутные способы снятия стресса

Доказано, что тот человек, который регулярно занимается физическими упражнениями или медитирует, менее восприимчив к стрессу в сложной ситуации. Очень важно то, что хотя бы одна из этих полезных привычек должна присутствовать в вашей повседневной жизни. Это будет своеобразный ответ тем стрессовым ситуациям, с которыми приходиться постоянно сталкиваться. Устойчивая привычка даст дальнейший толчок к развитию и будет помогать в преодолении стресса и уменьшении негативной реакции на него в дальнейшем.

  • Медитация. Тот, кто медитирует один или два раза, может снять нарастающее напряжение в течение нескольких минут. Однако если медитация проводится постоянно, возможность стрессовой ситуации уменьшается во много раз, что в долгосрочной перспективе станет прекрасным способом избавления от негативных эмоций. Медитация улучшает настроение, помогает отвлечься от переживаний, вносит положительные изменения в Вашу жизнь и увеличивает устойчивость к стрессовым факторам. Регулярная практика повышает эффективность упражнений в тех ситуациях, когда нужно сохранить эмоциональное равновесие.
  • Упражнения. Вы знаете, что физические упражнения оказывают благотворное влияние на Ваше тело. Однако, может быть вы забыли, что при высоком уровне стресса они также обладают оздоравливающим эффектом. Регулярные физические нагрузки делают Ваш организм менее восприимчивым к стрессу. Это хороший проверенный способ - переключить внимание и на время забыть о разочарованиях и о людях, ставших причиной стрессовой ситуации.
  • Забота о себе. Вы не можете себе представить, насколько важна забота о своем теле. Люди, кто заботится о себе постоянно, делают следующие вещи: достаточно высыпаются, едят здоровую и полезную пищу, держатся подальше от того, что может нанести вред (алкоголь, сигареты и т.д.). Они позволяют себе делать только то, что помогает им оставаться здоровыми и счастливыми. Поймите, что недостаток сна сильно усугубляет стресс! Тяжело представить себе более сложную ситуацию, чем ту, когда вы кушаете пищу, богатую углеводами, но содержащую мало полезных питательных веществ. Перестаньте ставить эксперименты! Начните заботиться о своем теле и вы увидите, как легко Вам будет бороться со стрессом.

Придерживаясь этих привычек на протяжении долгого времени, вы заметите, насколько резко повысится ваша стрессоустойчивость. Таким образом, вы научитесь снимать напряжение прежде, чем стресс начнет подавлять вас. Вполне естественно, что больше одной полезной привычки освоить не получится. Вы сами почувствуете, когда придет время впустить в свою жизнь что-то другое и сможете проверить, насколько это комфортно.

Способы, стимулирующие устойчивость к стрессу

Применяя на практике методы борьбы со стрессом, вы сводите к нулю свои эмоциональные переживания. В случае возникновения сложной ситуации, вы уберегаете себя от тяжелых переживаний. Эмоционально-ориентированное преодоление хорошо работает путем подавления чувства тревоги по отношению к тому событию, которое происходит в вашей жизни. Оно также позволяет более эффективно действовать в стрессовой ситуации именно потому, что отсутствует эмоциональная перегрузка.  Вы обязательно найдете самое рациональное решение проблемы, оставаясь при этом спокойной и уравновешенной личностью.

Ниже даны некоторые эмоционально-ориентированные методы, которые следует применить на практике:

  • Ведение дневника. Записывая на бумаге все испытанные негативные эмоции, вы способствуете тому, что они вас оставляют. Замечательный способ переключить внимание – больше писать о положительных эмоциях. Пишите о том, кому и за что вы благодарны. В этом случае вы не только будете себя чувствовать намного лучше именно в данный момент, но и оставите об этом соответствующую запись для просмотра в следующий раз, когда появится в этом потребность.
  • Беседа с другом/ подругой. Зачастую обсуждение проблемы и чувство поддержки рядом – это все, что нужно для снятия стресса. Убедитесь, что вы выбрали правильного человека, способного выслушать и понять вас.
  • Выполнение медитации «Любовь-доброта». Это поможет вам почувствовать более тесную связь с другими людьми и получить положительные эмоции.

Неудивительно, что методы ориентированные на решение, направлены на борьбу со стрессом и сосредоточенны именно на решении проблем, вызывающие стресс в первую очередь. Данный метод действительно уменьшает стресс, помогает управлять своим поведением и сохранять эмоциональное равновесие. Однако зачастую он требует более специализированного подхода, чем эмоционально-ориентированный метод. Все зависит от того, какие проблемы вы собираетесь решать.

 

 

Как бороться со стрессом?

Похожие статьи
Метод психической саморегуляции - аутотренинг

«Вы все, вероятно, слышали о последствиях лишения сна. Последствия недостатка пищи, воды, кислорода, витаминов, физических движений тоже всем понятны. Менее понятна потребность в состоянии транса. Именно в трансе наше подсознание может произвести ту внутреннюю реорганизацию психики, в которой мы нуждаемся, чтобы приспособиться к столь быстро меняющейся в наше время действительности". Кондрашов В.В.

Как научиться высыпаться

Хороший сон во многом определяет качество жизни человека: мы спим треть времени, отпущенного нам природой. Вот несложные правила, придерживаясь которых, вы сможете отлично высыпаться и забудете о бессоннице.