Управляем эмоциями: пять простых техник

-----

Задумывались ли вы когда-нибудь о боязни публичных выступлений: почему одни спокойно выступают на публике, а других перспектива выступать перед аудиторией вгоняет в ступор? Почему одни всегда выглядят спокойно, даже если их внешнее спокойствие не отражает внутреннего состояния, а у других, в свою очередь, все отображается на «лице»?

 

НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЕ ЭМОЦИИ. КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ?

 

Для начала нужно запомнить 2 вещи:

  1. Появление эмоций контролировать нельзя
  2. Проявление эмоций – то, чему следует учиться

У всех нас есть эмоции. Не думаю, что это можно оспорить. Как и то, что их появление порой просто невозможно контролировать, поскольку эмоции являются частью нашей биологии. К примеру, страх помог нашим предкам избегать встреч с тиграми, которые вряд ли закончились бы в пользу наших предков.

Давайте разберемся почему эмоции вообще появляются? За появление эмоций отвечает, естественно, наш мозг, точнее его участок, который называется миндалевидное тело (лат corpus amygdaloideum). Миндалевидное тело отвечает за формирование эмоций, будь то страх или удовольствие. Наши основные эмоции запрограммированы генетически, поэтому их трудно контролировать. Но такие эмоции нам все равно нужны. Более того, ученые считают, что ненормальное функционирование миндалевидного тела может приводить к таким душевным расстройствам как депрессия (если, например, человек долго находиться в состоянии стресса, и мозг переходит в режим выживания) или постоянная тревожность (повышенная чувствительность к внешним угрозам).

Для предотвращения ситуаций с неконтролируемыми эмоциями, нужно научиться определять те ситуации и триггеры, которые могут вывести вас из себя. Данный метод поможет затормозить реакцию, а то и вовсе ее остановить, пока не стало поздно.

 

ТАК ЛИ ПЛОХИ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ НА САМОМ ДЕЛЕ?

 

Всего выносят четыре вида основных эмоций человека: гнев, страх, печаль, радость. Остальные эмоции, которые мы испытываем, являются более сложными проявлениями базовой четверки.

Никто не застрахован от ситуаций, вынуждающих проявлять эмоции. Тревога или страх тяжело поддаются контролю, если что-то пошло не по нашему плану. А эффект положительных эмоций так скоротечен. Психолог Филипп Вердуйн в ходе своего исследования установил, что печаль - это та эмоция, которую мы испытываем дольше всего. Средняя продолжительность человеческой печали в 4 раза превышает продолжительность радости!

Так что контролировать свои эмоции может стать довольно хорошим подспорьем в борьбе с печалью на пути к радости.

Далее мы представим пять действенных методов, проверенных наукой. Методы помогут вам не избежать погружения в эмоциональный хаос и больше сосредоточиться на работе или других важных делах.

Метод 1: Вспоминаем свои успехи

Многие считают этот способ самым эффективным для борьбы с наплывающей тревогой. Все просто: вспоминаем примеры своего успеха, личного или рабочего.

Пример: вы опаздываете на работу и начинаете переживать. Вместо переживаний, вспомните, что хорошее вы сделали на работе, выполнили ли план на месяц/неделю и как вас похвалил руководитель.

Особенно хорошо данный способ работает у женщин. Так что, в следующий раз, когда вы осознаете, что теряете контроль над собственными эмоциями, вспоминайте свои достижения.

 

Метод 2: Переназначаем встречу с беспокойством

Все верно - так и говорим самой/му себе: «Пока я не могу позволить себе переживать и плакать. Сегодня в 19 я начну грустить и плакать».

Отложенная встреча, как бы это не звучало, работает достаточно эффективно. Участникам одного из исследований было предложено отложить беспокойство на полчаса. В итоге, пауза помогла справиться с тревожными мыслями, поскольку после такой паузы эмоции обладают меньшей яркостью.

 

Метод 3: Могло бы быть и хуже

Представьте, чем все могло бы закончиться в самом худшем варианте развития? Знаете как самураи сохраняют свои стойкость и спокойствие все зависимости от ситуации? Все просто - они думают о смерти.

Вам не обязательно так же думать о летальном исходе, оставьте это готам. Просто подумайте, что могло бы быть хуже. Это уменьшит драматизм ситуации и позволит сохранить контроль над собой.

 

Метод 4: Четкое определение эмоций

Когда начинаете испытывать эмоции, попробуйте все разложить по полочкам. Формула разбора следующая:

Я испытываю Х (эмоция), потому что со мной поступают Y , или я делаю Z.

Cледует учитывать следующее:

  • эмоциональный анализ должен происходить от первого лица
  • нужно четко определить эмоцию и то, что необходимо
  • определите, что точно провоцирует вас на эмоции
  • не используйте обвинительных фраз, «ты» или «вы»

Пример: «Я чувствую себя недооцененной, потому что меня в нашей компании не повышают уже 5 лет, несмотря на все мои старания и преданность».

 

Метод 5: Смотрим на себя в зеркало

Данный метод поможет вам более объективно оценить ситуацию и отвлечься от своей излишней эмоциональности. К тому же, это позволит вести себя более сознательно.

ГЛАВНОЕ: ПРАКТИКА

Любой метод требует практики, поэтому не пытайтесь овладеть всеми сразу, а сосредоточьтесь на одной и тренируйте ее. Тренировка формирует привычку, поэтому при должной тренировке вы будете заранее знать, как справиться со сложной, в плане эмоций, ситуацией.

Пример:Если вы выбираете для тренировок второй метод, то определите для себя, чем будете замещать свое эмоциональное состояние, чтобы переключение прошло легче.

 

Управляем эмоциями: пять простых техник

Похожие статьи
В ловушке: как избежать эмоциональных реакций на критику

Мозг человека обладает надежными механизмами защиты, на опасность он реагирует непроизвольно. И это весьма полезно, когда речь идет о реальной угрозе, однако зачастую мы видим опасность там, где ее нет, а это уже непродуктивно.


Как бороться со стрессом?

Часто мы не замечаем его, пока не начинаем ощущать подавленное состояние. Он кажется чем-то непреодолимым и тогда начинаются поиски борьбы с ним. К счастью, небольшие изменения в мировоззрении, образе жизни могут сильно поменять отношение к тому, как мы проживаем и преодолеваем стресс в повседневной жизни.