Апатия или депрессия? Техники выхода.

-----

Апатия  это защитная реакция психики, которая направлена на снижение продолжительного негативного эмоционального состояния.
И у этой защитной реакции есть 2 ключевые причины (если говорить о в целом психических здоровых людях):


Причина 1. Вы делаете что-то чего, не хотите
Причина 2. У вас завышенные ожидания. Если ожидаемые усилия оказываются меньше, чем реальные, то эмоция оказывается положительной. 

И наоборот, если вы затрачиваете в реальности больше усилий, чем хотели, то эмоция становится отрицательной. Причем, чем сильнее ваша потребность, 

тем сильнее эмоция как положительная, так и отрицательная.


Техника выхода из апатии состоит из двух базовых этапов:


1 Этап 1. Начните ежедневно выделять время, чтобы жить для себя  жить без чувства того, что вы что-то кому-то должны. Например, вы можете сказать себе: «Теперь каждый день с 20 до 22 часов вечера я занимаюсь только собой. Это время  мое. Я никому ничего не должен, я абсолютно свободен, и проживу эти 2 часа так, как мне хочется. Захочу  буду чесать пузо на диване и смотреть футбол, захочу  схожу к друзьям, захочу  просто погуляю один...». Время лучше выбирать под вечер  когда все дела уже сделаны, вы вернулись с работы или учебы, и можете спокойно отдыхать.


2 Этап 2. По прошествии нескольких дней после первого шага, в назначенное время задумайтесь о своем апатичном и 

пессимистичном состоянии. Затем задайте себе несколько вопросов:
• «Не слишком ли я требователен к себе, и не являются ли мои ожидания объективнозавышенными
• «Есть ли у меня приоритеты и могу ли я их пересмотреть
• «Что конкретно вызывает во мне апатию
Давайте на эти вопросы только честные и конкретные ответы. Запишите их на листке бумаги и проанализируйте.


Кроме того, выполняйте ряд полезных советов:
1 Делайте то, что нравится
2 Концентрируйтесь на конечном результате
3 Начинайте с победы
4 Продолжайте трудными задачами
5 Делайте перерывы
6 Дозируйте нагрузки
7 Поощряйте себя

Апатия или депрессия? Техники выхода.

Похожие статьи
Психосоматика: биохимия эмоций

Подробная видео-лекция ведущей авторского курса "Психосоматика", психотерапевта Софьи Зеленковой о биохимии эмоций.

В ловушке: как избежать эмоциональных реакций на критику

Мозг человека обладает надежными механизмами защиты, на опасность он реагирует непроизвольно. И это весьма полезно, когда речь идет о реальной угрозе, однако зачастую мы видим опасность там, где ее нет, а это уже непродуктивно.